U sklopu TED konferencije Dan Buetner održao je predavanje pod nazivom „Kako živeti da biste doživeli i više od 100 godina“. On i njegov tim proveli su vreme proučavajući stogodišnjake i područja u kojima žive. Istakli su Sardiniju (Italija), Ikariju (Grčka), Okinavu (Japan), poluostrvo Nicoja (Kostarika) i grad Loma Linda (Kalifornija). Te regije nazvali su plavim zonama.
Zaključili su da tajna dugovečnosti ljudi u plavim zonama nisu samo geni. Svi oni imaju zdrave navike ugrađene u svoju kulturu.
Evo četiri ključne navike koje imaju najzdraviji ljudi na svetu i nekoliko saveta kako ih uključiti u svoj život.
Snažno su povezani s istomišljenicima
Stogodišnjaci u posmatranim grupama su čvrsto povezani u zajednice koje podržavaju njihove životne navike i ciljeve.
Studija sa Univerziteta Framingham pokazala je da upravo najbliži ljudi imaju najveći uticaj na navike.
„Ako vaši prijatelji ne piju alkohol, zdravo se hrane i rekreiraju se, to će s vremenom postati i vaši ciljevi“, zaključak je studije.
Pronađite nekoga ko će vam biti podrška, bilo da je reč o uvođenju zdrave ishrane, bavljenju fizičkim vežbama ili meditaciji. Pronađite vreme da se povežete s ljudima čije vas navike inspirišu i motivišu i čine vas boljim.
Kretanje im je prirodno
Iako nijedna od posmatranih grupa ne učestvuje u organizovanom vežbanju, svi imaju životni stil koji podstiče na stalno kretanje. Kao prvo – puno hodaju. Često se penju stepenicama i silaze niz njih i odlaze u zajedničke šetnje. Hodanje im je primarni način kretanja.
„Hodanje je jedini dokazani način da se spreči pad kognitivnih sposobnosti“, kaže Buetner i ističe da Okinavci puno vremena provode sedeći na podu pa tako dnevno ustaju i spuštaju se 30 do 40 puta.
Žive sa svrhom
Ljudi u plavim zonama imaju osećaj svrhe i vrednuju odmor.
„Sve grupe koje smo posmatrali imaju jedan dan u nedelji za punjenje baterija. Studije su otkrile da vas odsustvo s posla barem jedan dan nedeljno može učiniti produktivnijima i opreznijima po povratku radnim zadacima“, navodi Buetner.
Ono što možete sami da uradite je da izdvojite par sati tokom dana kada nećete proveravati telefon i raditi samo ono što vas opušta – kuvati, plivati, čitati, vežbati…
Zdravo se hrane
Izreka Majkla Polana je: „Jedite hranu, uglavnom biljke, ne u prevelikim količinama.“
Ljudi u plavim zonama prestaju da jedu kada su siti 80 posto. Smatra se da mozak nakon pola sata od prestanka jela prima poruku da ste siti pa ova praksa sprečava prejedanje.
Iako sve ove zajednice ne slede potpuno vegetarijansku ili vegansku ishranu, uglavnom su usmerene prema namirnicama biljnog porekla. Njihova ishrana je bogata povrćem, voćem, integralnim žitaricama, orašastim plodovima i mahunarkama. Takođe ograničavaju unos alkohola i kafe i drže se vode, čaja i povremeno čaše vina.
Pratite Krstaricu na www.krstarica.com