Svi smo se našli u situacijama kada nam je sve delovalo beznadežno, neraspoloženi smo i kada nam je svaki dan bio isti, nismo imali energije da radimo, da postojimo, često ni da se istuširamo.
Kako biste se trgli iz takvih obrazaca ponašanja možete primeniti neke trikove za bolje raspoloženje, na kraju se sve svede na to da bi trebalo da se konektujete sami sa sobom i sa prirodom. Evo tri stvari koje bi trebalo da uradite u toku dana ili nedelje:
1) Idite u šetnju
Da li ste se ikada osećali potišteno ili zaglavljeni, a zatim prošetali i osećali se bolje? Znam da ja jesam! Koliko god mogu da budem otporan na rutinu, početak dana šetnjom mi je promenio život.
Kratka šetnja može promeniti raspoloženje, osloboditi se anksioznosti i dobra je za vas iz perspektive vežbanja. Koja nauka ovo podržava? Praktično postoji preopterećenost doktora i psihologa koji iznose razloge zašto je hodanje tako moćno. Ali evo jednog zanimljivog za koji možda niste čuli.
Jednog dana, dok je šetala, dr Fransin Šapiro je shvatila da njena vežba smanjuje mnoga negativna osećanja. Odnela je ovu ideju u laboratoriju i otkrila da je to, barem delimično, posledica načina na koji oko skenira pejzaž sa jedne strane na drugu i da to ima moć desenzibilizacije nad negativnim emocijama. Njeno istraživanje je pokazalo da je ovo toliko važno da je bila u stanju da razvije tehniku EMDR. Ovo je oblik terapije koji se sa velikim uspehom koristi za lečenje PTSP-a i depresije. Kratka šetnja vam daje pristup nekom od lekovitih potencijala ovog modela terapije, besplatno!
2) Idite na „Šumsko kupanje“
Ljudi su dizajnirani da budu napolju u prirodi, a tek u novijoj istoriji mnogi od nas se većinu vremena nalaze u zatvorenom prostoru. Dakle, nije iznenađenje da se u prirodi osećate dobro. Naziv Šumsko kupanje ili „Šinrin-joku“ skovali su japanski naučnici i od tada su ga testirali naučnici širom sveta. Ne živite blizu šume ili prirode? To je u redu!
Jedna od zanimljivih stvari koja se može proizaći iz istraživanja je da vam nije potrebna prevelika količina zelenila da biste poboljšali svoju sreću. Dva sata nedeljno je više nego dovoljno. Šta ako zaista ne možete da izađete napolje toliko dugo? Pa, ako jeste, virtuelna stvarnost ima odgovor. Iz ličnog iskustva znam da kada sam zaglavio u gradu, vreme provedeno u prirodi u VR-u je učinilo da se osećam odlično. Naučnici su to takođe testirali i otkrili da ljudi mogu iskusiti ogromne koristi od vremena u virtuelnoj prirodi.
3) Dobijte malo sunca i vitamina D
Želite li još jedan razlog da krenete u tu šetnju? Izlaganje suncu/vitaminu D! Nedostatak vitamina D nije baš zabavan, jer ljudi koji pate od prikladno nazvanog SAD (sezonski afektivni poremećaj) znaju. Možda mislite, sunčan je dan, zar ne mogu samo da sedim pored prozora? Odgovor je ne. Zašto?
Studije su pokazale da je količina sunčeve svetlosti koja ulazi, čak i iz soba sa velikim prozorima, mali deo onoga što dobijate izlaskom napolje. Možete čak i sami da testirate tako što ćete preuzeti aplikaciju za merenje svetlosti na svoj telefon i proveriti razliku u lumenima iznutra i spolja. Rezultati će vas šokirati, kao i mene! Za one od vas koji živite u hladnijim, oblačnijim klimama na severnim hemisferama, možda neće biti dovoljno sunca da vam da vitamin D, pa se možete konsultovati sa svojim lekarom da vidite da li su dodaci vitamina D prikladni za vas.
Pratite Krstaricu na www.krstarica.com