Stres, poslovne obaveze i zadaci koje završavamo tokom cele nedelje dovode do toga da nam je odmor preko potreban.
Odmor će nam pomoći da budemo produktivniji i da sledeću radnu nedelju započnemo mnogo vrednije.
Istraživanja su pokazala da ljudi u proseku imaju 28 sati prikrivenog prekovremenog rada, zbog čega je preko potrebno pronaći vreme za odmor, a stručnjaci kažu da se odgovor za adekvatnu raspodelu vremena rada i odmora krije u pravilu „42 odsto“.
Prema istraživanju sprovedenom u Velikoj Britaniji, više od polovine (56 odsto) radnika oseća se anksioznije te da ljudi u proseku rade u 28 sati „skrivenog prekovremenog rada“ mesečno, što je priličan napor.
Zbog toga ne iznenađuje što su mnogi od nas na ivici da „pregore“. Tokom ovog vremena važno je da ne zaboravimo da vodimo računa o svom mentalnom zdravlju, a u tome nam može pomoći „pravilo 42 odsto“. Nauka je prilično jasna po pitanju „adekvatne količine“ odmora koji je potreban ljudskom organizmu – 42 oosto. To je postotak vremena koje vašem telu i mozgu treba da provedete odmarajući se. To je otprilike 10 sati dnevno.
Iako mnogi tvrde da nemaju dovoljno vremena za odmor, stručnjaci poručuju da ako ne koristite svojih 42 odsto za odmor – „42 odsto će uzeti vas“.
Nagomilani stres je fiziološki fenomen koji utiče na svaki sistem i funkciju u našim telima, uključujući funkcionisanje imuno sistema, funkcionisanje probave i hormone. Da bismo sve te sisteme održali u punom radnom stanju, naša biologija zahteva da 42 odsto svog života provedemo odmarajući. U 42 odsto naučnici preporučuju da uključite:
1. Mogućnost osam sati spavanja (dodajte ili oduzmite sat vremena)
2. 20 – 30 minuta „razgovora koji smanjuje stres“ sa svojim partnerom ili drugom voljenom osobom od poverenja.
3. 30 minuta fizičke aktivnosti. Fizička aktivnost se računa kao „odmor“ delom zato što poboljšava kvalitet vašeg sna, a delom zato što završava ciklus odgovora na stres, prevodeći vaše telo iz stresnog stanja u stanje mirovanja.
4. 30 minuta obraćanja pažnje na hranu. To uključuje sve obroke, kupovinu, kuvanje i jelo, i ne mora biti sve odjednom. Ovo se smatra odmorom zato što pruža neophodnu hranu i zato što je aktivan odmor, promena tempa.
5. 30-minutno vreme samo za sebe, zavisno od vaših potreba. Za neke ljude ovo će biti dodatna fizička aktivnost, jer im je toliko potrebno da bi se osećali dobro. Za druge će to biti priprema za mogućnost spavanja, jer znaju da njihovom mozgu treba vremena da pređe iz stanja budnosti u mirno stanje koje mozgu omogućava da spava. Za druge će to biti vreme društvene igre, jer je njihov apetit za društvenim angažmanom jak.
Pratite Krstaricu na www.krstarica.com