Navike u ishrani pre spavanja mogu imati značajan uticaj na kvalitet sna, upozorava ekspertkinja za spavanje Rozi Dejvidson.
Iako određena hrana može podstaći bolji san, postoje i namirnice koje treba izbegavati kako bi se izbegle nemirne supstance i loš kvalitet sna.
Hrana koja ometa san
Prema Dejvidson, tri vrste hrane treba izbegavati pre spavanja jer negativno utiču na varenje i hormone koji regulišu san:
Začinjena hrana kao što je kari može izazvati žgaravicu i nelagodnost, što može poremetiti san. Istraživanja iz 2011. i 2022. godine pokazala su da ljudi koji često konzumiraju začinjenu hranu imaju veći rizik od nesanice i problema kao što su refluks i loše varenje.
Masna i teška hrana, kao što su užine u kasnim noćnim satima nakon noćnog izlaska, može usporiti varenje i otežati zaspati. Studija iz 2023. godine pokazala je da ishrana bogata mastima smanjuje dubinu sna i pogoršava kvalitet sna.
Slatkiši i pića sa visokim sadržajem kofeina, kao što su kafa, energetska pića ili čokolada, mogu izazvati preteranu stimulaciju tela. To može dovesti do poremećaja šećera u krvi i noćnih buđenja, objašnjava Dejvidson.
Hrana koja poboljšava san
Iako neke namirnice ometaju san, druge mogu pomoći u njegovom poboljšanju. Dejvidson preporučuje sledeće kao zdrave alternative za večernju užinu:
Kivi: bogat je serotoninom, koji pomaže u regulisanju ciklusa spavanja, i antioksidansima i folatima koji podržavaju funkciju mozga.
Trešnje i ovas: Prirodno bogati melatoninom, hormonom koji reguliše san.
Banane: Sadrži magnezijum, kalijum i triptofan, neophodne za opuštanje mišića i nerava.
Orašasti plodovi (bademi i orasi): prepuni magnezijuma i melatonina, što ih čini odličnim izborom za kasno uveče.
Ćuretina: Odličan izvor triptofana, aminokiseline koja podstiče san.
Čaj od kamilice: opuštajući napitak bogat apigeninom, antioksidansom koji može smanjiti nesanicu i podstaći opuštanje.
Holistički pristup boljem snu
Dejvidson naglašava da je ključno završiti obrok dva do tri sata pre spavanja i izbegavati teške obroke neposredno pre spavanja. Pored toga, ona preporučuje usvajanje smirujuće rutine pre spavanja i fokusiranje na uravnoteženu ishranu.
„Najbolji način da se poboljša kvalitet sna je kombinacija uravnotežene ishrane i efikasnog upravljanja stresom“, kaže Dejvidson i dodaje da ne postoji magična hrana za spavanje, ali je opšta zdravstvena zaštita važna.
Ako želite miran san i osvežavajuće buđenje, pažljivo birajte šta ćete jesti pre spavanja i sledite ove savete stručnjaka.
Pratite Krstaricu na www.krstarica.com