Obično jedemo kada smo gladni. Retko kada obraćamo pažnju da li je neko određeno doba dana ili noći. Ipak, ima razlike u koje doba trebate jesti određene namirnice. Dakle, kada je najbolje vreme za uživanje u omiljenoj hrani?
Sladoled: 6.30
Jedenje smrznute hrane čim se probudite može poboljšati vašu mentalnu sposobnost. Japanska studija pokazala je da su ljudi koji su jeli sladoled ujutro bili budniji i manje razdražljivi. Londonski institut za psihijatriju otkrio je 2005. da vam sladoled pruža isti osećaj zadovoljstva kao dobitak na lutriji.
Jaja i meso: 7.00
Hrana bogata proteinima poput jaja ujutro ili nakon treninga može vam pomoći da duže osećate sitost što će smanjiti unos kalorija tokom dana. Studija objavljena u časopisu American Journal of Clinical Nutrition pokazala je da ljudi koji su jeli jaja za doručak unose manje kalorija za ručak od onih koji su jeli doručak bogat ugljikohidratima.
Kafa i kolač: 10:00
Idealno vreme za pojačanje kofeina i lagani međuobrok je sredina jutra. Šoljica kafe čim se probudite može učiniti da se osećate depresivno jer već imate visok nivo kortizola, hormona stresa.
Čokolada: 11:00
Jedenje čokolade – pod uslovom da je pre ručka – zapravo vam može pomoći da smršate. Studija je pokazala da su žene koje su jele 100 gr šećera ujutro sagorele više telesne masti i imale niži nivo šećera u krvi od onih koje nisu.
Testenina: 12:20
Studija iz 2021. pokazala je da unos većine kalorija ranije tokom dana povećava gubitak težine i metaboličko zdravlje. Stoga je najbolje spakovati ‘lošu’ hranu pre nego što dođe poslepodne.
Banana: 17.30
Nakon stresnog dana na poslu, možda bi bilo dobro oguliti bananu na putu kući. Voće je bogato mineralima kalijumom i magnezijumom za koje se zna da smanjuju hormon stresa kortizola u telu.
Žitarice: 19:00 h
U kombinaciji s ugljikohidratima iz žitarica, aminokiselina triptofan iz mleka savršena je za uspavljivanje, pa je žitarice s mlekom najbolje jesti predveče, kaže National Sleep Foundation. Još bolje od ‘običnih’ su obogaćene žitarice jer su mali i bogati obroci posebno dobri i za zdravlje srca i mišićnu masu.
Kivi: 21.30 h
Ako vam neće san na oči, sat vremena pre spavanja biste trebali pojesti kivi, kaže jedno američko istraživanje čiji su ispitanici pred spavanje jeli po dva kivija, a trebalo im je gotovo duplo manje vremena da zaspu od onih koji ga nisu jeli.
Pratite Krstaricu na www.krstarica.com