Da li vas hrkanje vašeg partnera drži budnim noću? Ili možda hrčeš? Bez obzira ko je krivac u vašem krevetu, hrkanje zaista može biti noćna mora. Ali dobre vesti stižu sa Univerziteta u Sanderlendu. Tamošnji predavač i doktor Karan Rajan tvrdi da je osmislio vežbe za usta koje mogu da eliminišu hrkanje, prenosi Miror.
„Ove vežbe su zapravo trening otpora za mišiće jezika i grla, kako bi ih ojačali kako ne bi klecali ili kolabirali dok spavate. Na taj način ćete se probuditi svežiji i izbeći mogućnost da vas partner ostavi zbog hrkanja“, kaže dr Karan na svom TikTok profilu.
Hrkanje je vrlo česta pojava i obično nije znak o čemu treba da brinete. Uglavnom je uzrokovano otvaranjem usta dok spavate i jezikom koji delimično blokira zadnji deo grla. Može se pojaviti i zbog začepljenog nosa. Međutim, ako vam hrkanje predstavlja ozbiljan problem, isprobajte vežbe dr Karana. Predlaže da prvo isplazite jezik i da ga držite pet sekundi. Za dodatni otpor, pritisnite jezik kašikom i ponovite ovo tri ili četiri puta.
Zatim uvucite jezik i stavite dva prsta na svaki obraz. Gurnite jezik s jedne strane na drugu, ponavljajući radnju tri ili četiri puta. „Zatim ga gurnite prema prednjim zubima i pokušajte da progutate. Ako želite još više da istegnete mišiće grla, gledajte gore dok to radite. Ponovite tri ili četiri puta“, savetuje dr Karan.
@dr.karanr How to stop snoring. Do these exercises every day to strengthen and tone your tongue & throat muscles.
On takođe dodaje kako možete da spustite jezik nadole i da ga tamo zadržite pet sekundi. I ovu akciju treba ponoviti tri ili četiri puta. Ovo jača mišiće na zadnjem delu grla. Pored ovih vežbi, svima koji žele da prestanu sa hrkanjem savetuje se da izbegavaju pušenje i alkohol i da ne spavaju na leđima, već na boku. Za „teške slučajeve“, lekari preporučuju kaiš za bradu koji drži usta zatvorena tokom noći.
Pratite Krstaricu na www.krstarica.com