Kako biste bili sigurni da se budite u dobrom trenutku vaลกeg REM ciklusa, pozdravite se sa odlaganjem alarma ujutru.
โBez obzira na to koliko ste loลกe spavali odreฤene noฤi, morate ustati u isto vreme svakoga jutraโ, kaลพe terapeut Deirdre MekSvini, prenosi N1.
Veฤina alarma na pametnim telefonima ima postavljeno vreme za odlaganje (snooze) na devet minuta. Nije jasno zaลกto je to odabrano kao idealno vreme, ali to je postalo standard sve do danas. Tih dodatnih devet minuta kojih duลพe odspavate moลพda ne izgleda opasno, ali moลพe da ima uticaj na kvalitet vaลกeg sna.
Kako bi se efikasno probudili, morate se probuditi na kraju vaลกe REM faze. REM faza je skraฤenica od rapid eye movement (brzo pomeranje oฤiju) i to se dogaฤa kad ste u dubokom snu.
Kada stisnete snooze dugme, dajete sebi joลก devet minuta da se vratite u REM fazu. Dakle, kad pritisnete odlaganje alarma, moguฤe je da ฤete biti u sredini REM faze. To znaฤi da vam tih dodatnih devet minuta sna neฤe niลกta pomoฤi.
Kako biste bili sigurni da se budite u dobrom trenutku vaลกeg REM ciklusa, pozdravite se sa snooze dugmetom . Ako se ustajanje iz kreveta ฤim se vaลก alarm oglasi ฤini nemoguฤim, vreme je da preispitate vaลกe navike spavanja.
Ako ne moลพete ustati ni nakon nekoliko odlaganja, to moลพe znaฤiti da patite od poremeฤaja spavanja ili jednostavno imate premalo kvalitetnog sna. โObezbedite sebi barem sedam do osam sati dobrog snaโ, kaลพe doktorka Rina Mehra iz klinike u Klivlendu.
Pratite Krstaricu na www.krstarica.com