Šta ako naše navike za spavanje mogu da utiču na naše mentalno zdravlje? Nedavna studija sa Univerziteta Kolorado Boulder predlaže ovu vezu i nudi uvid u to kako bi naše svakodnevne rutine mogle da nas zaštite od mentalnih problema.
Prema studiji, oni koji rano ustaju možda imaju skrivenu prednost kada je u pitanju emocionalna otpornost. Istraživanje uranja duboko u vezu između obrazaca spavanja i mentalnog zdravlja, sa rezultatima koji bi vas mogli inspirisati da preispitate svoje navike spavanja.
Rano ustajanje i mentalno zdravlje
Studija, objavljena u JAMA Psychiatry, ispitala je podatke od preko 850.000 učesnika. Istraživači su otkrili da oni koji se prirodno bude rano imaju 23% manji rizik od razvoja velikog depresivnog poremećaja u poređenju sa onima koji ostaju budni do kasno. Ovo revolucionarno istraživanje naglašava važnost našeg unutrašnjeg sata, ili hronotipa, u održavanju mentalnog zdravlja.
Studija naglašava da se ne radi samo o ranom buđenju, već i o ranijem odlasku u krevet. Dosledan, rani raspored spavanja značajno smanjuje verovatnoću depresije, kaže glavni autor Selin Veter.
Ovaj nalaz je u skladu sa prethodnim istraživanjem, uključujući dugoročnu studiju iz 2018. na 32.000 medicinskih sestara, koja je pokazala da su osobe koje rano ustanu imale 27% manje šanse da razviju depresiju u toku četiri godine. Međutim, ova novija studija ide dalje tako što kvantifikuje koristi za mentalno zdravlje promene rasporeda spavanja.
Zašto je vreme spavanja važno?
Jedan od razloga zašto vreme spavanja utiče na mentalno zdravlje je njegov uticaj na cirkadijalne ritmove, koji regulišu unutrašnji sat našeg tela. Poremećaji u ovim ritmovima mogu uticati na raspoloženje, nivo energije i emocionalno blagostanje. Noćne sove, na primer, češće doživljavaju neusklađenost između njihovog biološkog sata i društvenih zahteva, što dovodi do stresa i nižeg raspoloženja.
Studija se takođe bavila uobičajenim pitanjem: Da li je dovoljno rano ustati bez promene vremena za spavanje? Odgovor je ne. Prednosti dolaze samo kada uskladite vreme za spavanje i vreme buđenja, osiguravajući da dobijete adekvatan i dosledan odmor.
Dodatne prednosti za mentalno zdravlje ranog ustajanja
Prednosti ranog buđenja ne prestaju na smanjenom riziku od depresije. Evo drugih načina na koje ova navika može poboljšati vaše blagostanje:
Više samodiscipline: Rano ustajanje podstiče bolje upravljanje vremenom i strukturisanu rutinu. Ovo može podstaći veći osećaj kontrole i samopoštovanja.
Bolje zdravstvene navike: Rani početak često dovodi do zdravijeg izbora, od jutarnjeg vežbanja do uravnoteženih obroka.
Povećana produktivnost: Sa manje ometanja u ranim satima, mnogi smatraju da postižu više. Stručnjak za produktivnost Robin Šarma zagovara tehniku 60/10—60 minuta fokusiranog rada nakon čega sledi 10-minutna pauza— kako bi se maksimizirala efikasnost tokom tihih sati.
Mirna jutra: U današnjem brzom svetu, tiha samoća ranih jutra može pružiti retku priliku za svesnost i razmišljanje. Ovo može postaviti pozitivan ton za ostatak dana.
Nauka je jasna: rano ustajanje i održavanje doslednog rasporeda spavanja mogu imati duboke pozitivne efekte na mentalno zdravlje. Iako je potrebno više istraživanja da bi se istražio puni potencijal ovih otkrića, usvajanje ranijih navika spavanja moglo bi biti jednostavan, ali moćan korak ka zdravijem umu. Zašto ne biste podesili alarm malo ranije i videli razliku?
Pratite Krstaricu na www.krstarica.com