Iako spavaju osam sati skoro svake noฤi, neki se ljudi ujutru bude umorni. A kako je uopลกte moguฤe spavati po zlatnom pravilu, a oseฤati se neispavano, loลกe?
Reฤ je o posledici pojaฤanog stanja inercije spavanja, cirkadijalnog procesa koji modulira pamฤenje, raspoloลพenje, vreme reakcije i budnost nakon jutarnjeg ustajanja iz kreveta, prema studiji iz 2015. godine.
Neki ljudi funkcioniลกu teลพe i oseฤaju se omamljeno prvih 15-60 minuta nakon buฤenja, ali ponekad to stanje potraje i po nekoliko sati.
Kako funkcioniลกe inercija spavanja?
Inercija spavanja naruลกava sofisticiranije kognitivne veลกtine kao ลกto su analitiฤko razmiลกljanje, donoลกenje odluka, kreativnost i koriลกฤenje pravila, a pogorลกava se ลกto je osoba viลกe neispavana. Ali ฤak i ako vaลก posao nije spaลกavanje ลพivota ili voลพnja kamiona u noฤnoj smeni, ovaj problem moลพe a utiฤe na kvalitetu vaลกeg ลพivota.
Specijalista za pluฤa i spavanje, dr Rej Dasgupta smatra da ako spavate dovoljno, sledeฤe pitanje je da li spavate kvalitetno.
Dr Dasgupta je predloลพio posetu struฤnjaku za spavanje koji moลพe da proceni da li postoji osnovni ili primarni poremeฤaj spavanja. Ali potrebno je analizirati i neke druge, lakลกe promenjive faktore koji bi mogli da ometaju procese obnavljanja i oporavka, kao ลกto su konsolidacija pamฤenja, regulacija hormona i emocionalna regulacija ili obrada, koji se odvijaju dok spavamo, piลกe CNN, prenosi Index.hr.
Umor
โPostoji mnogo stanja koja prouzrokuju umor, ali ne moraju nuลพno da dovedu do toga da ljudi postanu pospaniโ, rekla je Dลพenifer Martin, profesorka na Medicinskom fakultetu โDavid Geffen na Univerzitetu Kalifornija. To moลพe da ukljuฤuje stanja hroniฤnog bola, metaboliฤke probleme ili probleme sa ลกtitastom ลพlezdom, anemiju i hroniฤnu opstruktivnu bolest pluฤa.
โAko oseฤate neobjaลกnjiv umor, โvaลพan prvi korak mogao bi da bude rutinski pregled kod vaลกeg lekaraโ, rekla je Martin. Osim toga, Nacionalno udruลพenje za spavanje nalaลพe da zdrave odrasle osobe treba da spavaju sedam do devet sati svake noฤi, tako da bi strogo pridrลพavanje osam sati sna moglo da bude nedovoljno.
Sedeฤi naฤin ลพivota
โAko ฤesto sedite, vaลกe telo moลพe da se navikne da mora da troลกi samo niske nivoe energije, tako da se moลพete oseฤati umornije nego ลกto je za oฤekivati kada pokuลกate da obavljate osnovne dnevne aktivnostiโ, rekla je Martinova. Svetska zdravstvena organizacija preporuฤila je da odrasli imaju najmanje 150 minuta umerene do teลกke telesne aktivnosti nedeljno, dok bi trudnice trebalo da imaju najmanje 150 minuta umerenih aerobnih veลพbi i veลพbi snage nedeljno.
Pratite Krstaricu na www.krstarica.com