„Zamislite da vaša svakodnevna rutina postane vaš najveći saveznik u borbi protiv stresa.
Prema onkologu Davidu B. Agusu, autoru knjige ‘Kraj bolesti’, nedostatak redovnosti u našem životu može biti izvor većeg stresa od finansijskih briga.
Jednostavne navike poput konzumiranja obroka u isto vreme svakog dana mogu postati ključna strategija za održavanje balansa u telu.
Preskakanje obroka ili nepravilni rasporedi mogu izazvati disbalans u lučenju kortizola, hormona stresa, što može narušiti vaše zdravlje“.
Zato, pokušajte da održavate konzistentnu rutinu u ishrani, spavanju i vežbanju – to je prvi korak ka očuvanju vašeg tela i uma.
1. Uspostavite rutinu za manje stresa : Da biste smanjili stres, jedite, spavajte i vežbajte u isto vreme svaki dan, savetuje dr. David B. Agus.
2. Pakujte kofer na krevetu za manje bolova: Zaštitite leđa tako što ćete spakovati kofere na krevetu umesto na podu, savetuje hirurg Džerard Girasol.
3. Relaksirajte se čitajući: Čitanje može smanjiti nivo stresa za čak 67%.
4. Izgovorite ponekad psovku za brže oslobađanje od bola: Istraživanja pokazuju da izgovaranje psovke nakon povrede može ublažiti bol brže nego suzdržavanje.
5. Ustanite svaki sat da biste održali zdravlje: Dugotrajno sedenje može povećati rizik od srčanih oboljenja i moždanog udara, stoga ustanite često.
6. Smanjite konzumaciju mesa za zdraviji život: Održavajte zdravlje srca ograničavanjem unosa mesa do 200 grama dnevno.
7. Kuvajte kod kuće za duži život: Kućna kuhinja može produžiti život za skoro 50% u poređenju sa jedenjem van kuće.
8. Grickajte bademe za dugovečnost: Dnevna konzumacija badema može produžiti život za čak 20 godina.
9. Provetrite kuću za čistiji vazduh: Redovno otvarajte prozore kako biste smanjili zagađenje vazduha unutar doma, što može uticati na zdravlje.
10. Smanjite unos slatkiša sa ambalažom: Oslobađanje slatkiša iz ambalaže može smanjiti njihovu konzumaciju za do 30%.
11. Koristite zaštitnu kremu za sunce SPF 50: Zaštita od sunca sa SPF 50 pruža bolju zaštitu od UVB zraka u poređenju sa SPF 15, savetuje dermatolog Stiven Vang.
12. Jedite obilan doručak za stabilniji šećer u krvi: Obilniji doručak sa visokim sadržajem proteina može smanjiti nivo šećera u krvi kod pacijenata sa dijabetesom.
13. Držite ruže kraj kreveta za bolji san: Miris ruže može poboljšati kvalitet sna.
Pratite Krstaricu na www.krstarica.com