Vojnički metod uključuje opuštanje mišića, disanje i trikove vizuelizacije.
Pedijatar i osteopata iz Bostona Džes Andrade objasnila je metodu za lečenje nesanice koja može da vas uspava za nekoliko minuta, a sa praksom i za oko 10 sekundi. Nazivaju je „vojnom metodom“, a navodno su je popularizovali vojnici američke vojske koji su je koristili da zaspu u teškim okolnostima.
Ovaj metod je prvi put dokumentovan u knjizi Lojda Bada Vintea iz 1981. Opusti se i pobedi: Uspešnost u šampionatu i kaže se da ima 96 odsto uspeha nakon samo šest nedelja vežbanja. Metoda uključuje opuštanje mišića, disanje i trikove vizuelizacije, a prikazana je u video snimku dr. Džes Andrade.
Prvo, opustite celo lice, uključujući sve mišiće lica. Ako pomaže, možete početi od čela i krenuti niz lice, opuštajući vilicu, obraze, usta, jezik, pa čak i oči.
Zatim spustite ramena i ruke i pustite ih da prirodno padnu uz pomoć gravitacije. Opustite vrat i ruke, počevši od vrha desne ruke i polako prelazeći na bicepse, podlaktice i šake. Ponovite na drugoj, levoj strani.
Nastavite da dišete polako i duboko. Izdahnite i opustite grudi.
Sada opustite noge. Počnite sa desnom butinom i pustite da se utopi u stolicu ili krevet. Zatim uradite isto sa svojim listom, skočnim zglobom i stopalom i ponovite postupak sa levom nogom.
Sada očistite svoj um. Ako se mučite, pokušajte da vizualizujete i držite sliku u svojoj glavi (jedan od predloga je da zamislite kanu na veoma mirnom jezeru).
Stručnjaci tvrde da metoda funkcioniše jer zamenjuje „neželjene misli u vašem umu zadatkom koji je pri ruci – opuštanje mišića u vašem telu u nizu”.
U svemu tome postoji fizički element, jer što se vaši mišići više opuštaju, to ćete možda početi da osećate manje stresa i anksioznosti.
„Metoda vojničkog spavanja je veoma slična tehnici progresivne relaksacije mišića kojoj učim svoje klijente koji pate od nesanice. „Ljudi često ne mogu da spavaju jer su im umovi previše zauzeti ili su fizički uznemireni“, rekao je dr. Lindzi Brauning koja leči ljude od nesanice i napisala je nekoliko knjiga na tu temu.
Brauning kaže da postoje i druge tehnike opuštanja koje osoba može da uradi dok je u krevetu i koje će joj pomoći da zaspi, uključujući „sporo duboko disanje i brojanje do 1.000 u trojkama“.
Međutim, ona je naglasila da može biti potrebna dodatna pomoć u zavisnosti od težine situacije.
„Kada imate ozbiljan problem sa spavanjem, možda ćete morati da dobijete dodatnu pomoć, a tehnika opuštanja to možda neće rešiti“, rekla je ona.
Pratite Krstaricu na www.krstarica.com