Kada se oseฤate kao da se niste dobro naspavali, popodnevno dremanje moลพe biti jedan od najboljih naฤina za vraฤanje energije tokom dana. Meฤutim, vaลพno je da shvatite pravilnu tehniku โโdremanja jer ako to uradite pogreลกno, mogli biste se oseฤati joลก umornije i poremetiti noฤni san.
Zato je struฤnjak za spavanje Kira Priฤard otkrila najbolje savete za savrลกeno dremanje.
Koliko bi trebalo da traje ideala dremka?
Dremanje je super za telo, ali nije dobro predugo dremati. Priฤard objaลกnjava da, buduฤi da se san dogaฤa u ciklusima, vaลพno je odabrati duลพinu spavanja koja odgovara zahtevima vaลกeg dana.
Normalan ciklus spavanja traje oko 90 minuta i poฤinje lakลกim fazama sna pre ulaska u duboki san s brzim pokretima oฤiju (REM).
30-60 minuta dremanja
Ova duลพina moลพe se ฤiniti primamljivom jer ne traje dugo. Meฤutim, ova dremanja vas obiฤno ลกalju u dublju treฤu i ฤetvrtu fazu sna. Dakle, kada se probudite, moลพete doลพiveti inerciju spavanja, ลกto je prelazni stepen izmeฤu sna i budnosti. Zbog toga se moลพete oseฤati umorno i pospano, ลกto moลพe uticati na ostatak dana.
90-minutna dremka
Ovo dremanja je savrลกene duลพine jer vam omoguฤuje da zavrลกite jedan puni ciklus spavanja. Buduฤi da ste iskusili svaku fazu sna u tih 90 minuta, obiฤno se lako probudite iz ovog dremanja, oseฤate se osveลพeno i budnije.
Dremanje za puni ciklus spavanja pomaลพe da se podstakne kreativnost i poboljลกa proceduralno i emocionalno pamฤenje. Ali pokuลกajte da izbegnete dremanje od 90 minuta u toku od sedam sati od planiranog odlaska na spavanje, jer bi vam to moglo poremetiti noฤni san.
10-20-minutna dremanja
U sluฤaju da u svom rasporedu nemate vremena za 90-minutno dremanje, 10 do 20 minutno dremanje takoฤe je odliฤno za poveฤanje energije i budnosti.
Obiฤno u toku ove duลพine ostajete u prve dve faze sporih pokreta oฤiju, ลกto su najlakลกe faze sna. To znaฤi da se moลพete lako probuditi iz njih te ฤete ostati budni uz poboljลกane nivoe performansi.
Koje je najbolje doba dana za dremanje?
Prema reฤima Kire Priฤard, najbolje vreme za dremanje je ลกest do osam sati nakon buฤenja. To je obiฤno izmeฤu 13 i 15 sati za veฤinu ljudi.
Dremanje u bilo koje vreme nakon ovoga moลพe omesti raspored spavanja i oteลพati spavanje noฤu. Stoga pokuลกajte da ne dremate kasnije od ranog poslepodneva ili nakon ลกto proฤe pola vremena od toga kada se obiฤno budite i idete na spavanje.
Koje su zdravstvene prednosti dremanja?
Zbog dremanja ne samo da se oseฤate odmorno, veฤ ono pruลพa i nekoliko mentalnih i fiziฤkih prednosti. Neke prednosti dremanja su:
Poboljลกano raspoloลพenje โ dremanje moลพe znaฤajno poboljลกati raspoloลพenje i smanjiti negativne reakcije na anksioznost i strah.
Poboljลกano pamฤenje – dremanje pomaลพe da se usmeri i obnovi seฤanje na ono ลกto ste nauฤili ranije tokom dana u ลกkoli ili na poslu.
Kreativnost โ dremanje moลพe pomoฤi u stvaranju veza izmeฤu razliฤitih koncepata, ลกto se onda moลพe manifestovati kao poveฤana kreativnost ako dremate dovoljno dugo da uฤete u REM fazu sna.
Oporavak โ dremanje vam pomaลพe u oporavku od bolesti jer omoguฤuje vaลกem telu da nadoknadi energiju za borbu protiv virusne ili bakterijske infekcije.
3 koraka do savrลกenog dremanja
Korak 1
Najpre pronaฤite mirno mesto za drijemanje. Bilo bi idealno da imate mraฤno i relativno hladno mesto s minimalnim ometanjima. Kod kuฤe bi oฤigledan izbor bila vaลกa spavaฤa soba. Ali ako ste u kancelariji ili automobilu, maska โโza oฤi i ฤepovi za uลกi mogu vam pomoฤi da blokirate spoljnu buku i svetlost.
Korak 2
Pre nego ลกto odete da odremate, postavite alarm na vreme koliko ลพelite da odspavate kako biste bili sigurni da neฤete prespavati.
Korak 3
Ako ne moลพete da zaspite, pokuลกajte da se oslobodite stresa i opustite se veลพbama disanja i progresivnim opuลกtanjem miลกiฤa.
Lezite zatvorenih oฤiju i polako udiลกite i izdiลกite.
– Dok udiลกete, usredsredite se na usmeravanje disanja nadole – prema stomaku. U sebi tokom disanja izgovarajte: ‘Udisanjem sam smiren, izdisanjem se opuลกtam’ – kaลพe Priฤard.
– Nakon ลกto ste nekoliko puta lagano udahnuli, poฤnite da napinjete grupe miลกiฤa dok diลกete. Ova metoda zahteva da drลพite napetost miลกiฤa dok udiลกete i opuลกtate ih dok izdiลกete. Poฤnite s miลกiฤima u glavi i vratu, a zatim pomerajte fokus niz druge delova tela. Napnite i opustite miลกiฤe ramena, ruku, leฤa, stomaka , bedara i tako dalje – dodala je.
Nakon dremanja
Ako se probudite iz dremanja s oseฤajem umora, ovi saveti vam mogu pomoฤi da se razbudite:
– Brza ลกetnja po suncu ฤe vam pomoฤi da pokrenete svoje telo i vratite cirkadijalni ritam na pravi put.
– Ispijanje male ลกoljice kafe ili drugog izvora kofeina ฤe vas brzo razbuditi.
– Moลพete se i umiti s hladnom vodom.
Utvrฤeno je da je dremanje jednako efikasno kao i noฤno spavanje ลกto se tiฤe poboljลกanja procesa pamฤenja, meฤutim, Priฤard naglaลกava da nijedno dremanje ne moลพe da zameni noฤni san i da bi dobar san noฤu trebalo da bude vaลก prioritet, piลกe Mirror.
Pratite Krstaricu na www.krstarica.com