Danas postoji toliko naučne mudrosti o načinima da produžite životni vek da je gotovo teško znati na šta se tačno fokusirati. Da li treba da sledite način života Plavih zona? Jedite mediteransku ishranu? Meditirajte za upravljanje stresom?
Zdravstveni istraživači specijalizovani za fitnes, biomedicinu i ishranu okupili su se kako bi suzili tri najveće navike koje bi vam mogle dati najveću prednost kada je u pitanju produženje životnog veka. Poreklom prvenstveno iz Australije uz doprinos istraživača iz Danske i Španije, zajedno su otkrili da su san, ishrana i fizička aktivnost tri najveća prediktora dugovečnosti, prenosi The Healthy.
Za studiju objavljenu 26. februara 2025. u recenziranom časopisu BMC Medical, tim od 20 istraživača je procenio podatke od 59.078 učesnika koji su prijavili svoj unos ishranom tokom sedam dana. Takođe su nosili uređaje za praćenje kako bi pratili svoje sate provedene u spavanju svakog dana i vreme provedeno u umerenoj do intenzivnoj fizičkoj aktivnosti. Srednja starost učesnika bila je 64 godine, a 45 procenata su bili muškarci, što je dovelo do pretpostavke da su 55 procenata bile žene.
Samoprocene učesnika o ishrani odredile su njihov unos ovih 10 namirnica, koje su istraživači kodirali kao 0-100 za sve komponente sa višim vrednostima koje ukazuju na viši kvalitet.
- povrće
- voće
- riba
- mlečni proizvodi
- integralne žitarice
- biljna ulja
- rafinisana zrna
- prerađeno meso
- neprerađeno meso
- slatka pića
Istraživači su pratili ove osobe u srednjem periodu od osam godina, kada se dogodilo 2.458 smrtnih slučajeva.
Rezultati su otkrili da su oni koji su postigli između 57,5 i 72,5 na skali ishrane imali najniži „odnos opasnosti“ (što znači rizik od prerane smrti), kao i učesnici koji su spavali 7,2 do osam sati svakog dana, i oni koji su se bavili 42 do 103 minuta fizičke aktivnosti svakog dana.
To bi moglo zvučati kao životni stil iz snova za većinu nas… ali čak i za one koji će manje verovatno ispuniti takve optimalne kriterijume, istraživači su otkrili da mala, namjerna poboljšanja mogu pomoći u smanjenju rizika od rane smrti.
Ljudi su primetili 10 odsto manji rizik od smrtnosti od svih uzroka samo unošenjem sledećih promena:
Ljudi koji spavaju u proseku 5,5 sati dnevno, spavaju 15 minuta više.
Za ljude koji su imali samo 7,3 minuta fizičke aktivnosti, dodajući 1,6 minuta.
Jedite pola porcije povrća dnevno ili jednu porciju manje prerađenog mesa nedeljno.
Impresivan 50 procenata manji rizik od smrtnosti od svih uzroka je rezultat kombinovanja sledećih rutinskih poboljšanja:
75 minuta više sna dnevno.
12,5 minuta umerene do snažne fizičke aktivnosti.
Iz rezimea studije nije jasno koliko je tačno svake navedene namirnice proizvelo ovaj rezultat, ali neformalna kalkulacija sugeriše da je 2,5 porcija više voća i povrća i pet manje porcija prerađenog mesa nedeljno pomoglo da se postigne ovaj smanjeni rizik od smrti.
Može pokazati kako samo malo dodatnog napora može dugoročno uticati na vaše zdravlje.
(Klix.ba)
Pratite Krstaricu na www.krstarica.com