Svima nam se desilo da se zatrpamo poslom na uštrb sna, da u izlasku popijemo koju čašicu više, ili da preskačemo treninge jer smo umorni nakon napornog radnog dana. Ali kakve su dugoročne posledice takvog funkcionisanja?
Održavanje normalne telesne težine, uravnotežena i kvalitetna ishrana, dovoljan unos tečnosti, fizička aktivnost, san, opuštanje i meditacija… Sve to pomaže da svoj organizam dovedete u balans i pomognete mu da se bori protiv infekcija, hroničnih bolesti i slično.
Dr Ritu Saluja-Šarma, lekar iz Merilanda, savetuje šta bi trebalo da prestanemo da radimo.
Preskačemo san – San je izuzetno važan i za odmor, a i kada je u pitanju imunitet. Ipak, mnogo ljudi u današnje vreme pati od nesanice. Čini se da jedna od tri osobe spava manje od 7 sati tokom noći. Ne samo da će vam manjak sna onemogućiti da se borite protiv infekcija i usporiti opravak, već postoji i dokaz da manjak sna može uticati i na pojavu bolesti srca i dijabetesa tip 2.
Ako imate problema sa spavanjem potražite pomoć stručnjaka, a za početak pratite savete stručnjaka: ne jedite dva sata pre spavanja, ugasite sva svetla i aparate 30 minuta pre odlaska u krevet i dobro provetrite sobu.
Ne jedete dovoljno nutrijenata – Mikronutrijenti su esencijalni za pravilno funkcionisanje tela, a ako oni nisu deo vaše ishrane, telo će se teže boriti protiv infekcija. Najbolji način za dovoljan unos nutrijenata je da u danu pojedete 5 obroka koji sadrže voće i povrće.
Više sedite nego što se krećete – Što ste manje aktivni, to više problema sa zdravljem možete očekivati. Ne samo da će ovaj način života doprineti porastu kilograma već i čestim upalama, razvoju hroničnih bolesti i otežaće telu da se bori protiv infekcija. Nasuprot tome, redovna fizička aktivnost donosi brojne dobrobiti i psihičkom i fizičkom zdravlju, a uz to i ojačava imunitet, prenosi Prva.rs.
Čaša vina u toku dana i nije tako opasan potez, ali preterano uživanje u alkoholu može negativno uticati na imunitet. Istraživanja pokazuju kako je dugotrajna preterana upotreba alkohola posebno opasna jer slabi imunitet i tako vas dovodi u rizičnu grupu za bolesti poput upale pluća, što može dodatno uticati na zarazu virusom. To, naravno, podrazumeva i sporije oporavljanje od infekcija.
Pratite Krstaricu na www.krstarica.com