Nemamo svi priliku da odspavamo sredinom popodneva jer mnogim ljudima obaveze tokom dana to ne dozvoljavaju. Ali desetominutni trik bi mogao da vam pomogne da imate utisak kao da ste uspeli da spavate tokom dana i da ste nadoknadili san.
Čak trećina ljudi pokušava da nadoknadi san svakog vikenda, pa nije ni čudo što se mnogi tokom dana bore sa hroničnim umorom. Ako vam to zvuči poznato, stručnjaci tvde da postoji trik koji će vam dati energiju.
Istraživanje sprovedeno ne Univerzitetu Oregon State pokazalo je da kada su ljudi neispavani, vežbe svesnosti poput meditacije im mogu pomoći da zadrže koncentraciju, steknu pozitivnu energiju i nadoknade san.
Čarls Murniks, vodeći autor studije koji je sada vanredni profesor na Univerzitetu u Misuriju rekao je da san ne možete zameniti vežbama svesnosti, ali one vam mogu pomoći da steknete određeni stepen olakšanja.
Istraživači su pitali 105 preduzetnika u Americi koliko su iscrpljeni, koliko su spavali i da li su praktikovali tehnike svesnosti. Više od 40 odsto učesnika izjavilo je da u proseku rade 50 sati nedeljno ili više, a spavaju manje od 6 sati noću. Oni koji su spavali više ili koji su radili vežbe svesnosti, prijavili su niže nivoe iscrpljenosti.
Istraživanje objavljeno u Journal of Business Venturing kaže: “Naš model pokazuje da su 10 – minutne vežbe svesnosti ekvivalentne dodatnih 44 minuta sna po noći kako bi se smanjila percepcija iscrpljenosti među preduzetnicima u našem uzorku.
Druga studija od 329 radnika donela je iste zaključke. Samo u ovoj studiji istraživači su naprvili važnu razliku – onima koji su se dovoljno naspavali, ali su i dalje bili iscrpljeni, nije pomogla meditacija.
“Ako ste pod stresom i ne spavate, možete energiju do određene tačke da nadoknadite vežbama svesnosti. Ali kada kontinuirano ne spavate dovoljno, vežbe svesnosti ne mogu da smanje osećaj iscrpljenosti”, rekao je Murniks. Da biste izveli tehniku svesnosti, smestite se udobno i fokusirajte se na ono što osećate oko sebe. To može uključivati vežbe disanja ili meditaciju za opuštanje mišića.
Ovo je krajnje jednostavna vežba koju možete da isprobate:
1. Počnite tako što ćete udahnuti kroz nos brojeći do četiri.
2. Zadržite taj dah 7 sekundi.
3. Polako izdahnite iz usta brojeći do 8.
4. Ponavljajte postupak 10 minuta.
Pratite Krstaricu na www.krstarica.com