Dobar san je važan, ali visoke temperature mogu ga poremetiti. Ljudi bi trebalo da imaju od sedam do devet sati noćnog sna, ali i dalje je broj slučajeva poremećaja spavanja u porastu. Trenutno vladaju vrućine zbog čega je kvalitet sna dodatno narušen.
Nedostatak sna može biti uzrok slabijih kognitivnih funkcija, lošeg pamćenja i slabe koncentracije. Idealna temperatura za spavanje je 18,3°C, a kad je viša, verovatnije je da ćete se okretati i tako lošije spavati.
Ako se i vi borite s nesanicom uzrokovanom visokim temperaturama, saveti terapeutkinje Kristabel Majendie mogli bi rešiti problem.
1. Ne puštajte vruć vazduh u dom
Majendie savetuje da ne otvarate prozore i da roletne i zavese držite navučene preko dana. Ciljajte da temperatura u sobi bude između 19 do 20,5°C.
„Ako možete ohladiti sobu pre spavanja, bolje ćete se odmoriti i probuditi sveži“, kaže.
2. Pustite svež vazduh u sobu
Uveče, kad temperatura vazduha padne, otvorite prozore i provetrite sobu. Ako je to bezbedno i tiho, prozore možete držati otvorenima dok spavate.
3. Lezite nisko
Japanska filozofija kaže da krevet treba biti direktno na podu. Naime, pod je hladniji.
„Danas postoje razne opcije, a najjednostavnija je staviti dušek na pod“, ističe Majendie.
4. Upalite klimu ili ventilator
Ako imate rashladno telo, iskoristite ga. Pripazite da ne stvara buku i da vam ne duva direktno u lice.
5. Skinite odeću
Što je manje tkanine u krevetu, to će vam biti hladnije. Uzmite laganiju posteljinu od pamučnih materijala, a odeće se rešite. Ako ste sami ili ne smeta vašem partneru, možete spavati u donjem rublju ili goli, preporučuje terapeutkinja.
Pratite Krstaricu na www.krstarica.com