Poznati ruski kardiohirurg, doktor Leo Bokerija kaže da je ovaj savet za sve one koji su lenji, ali pametni jer im samo jedna navika može produžiti život za 7 do 8 godina.
Zamislite: nije potrebno članstvo u teretani, nema fensi opreme, nema komplikovanih vežbi. Sve što vam treba je par udobnih cipela, malo vremena i spremnost da napravite prvi korak. Tako je – hodanje, najjednostavniji oblik vežbanja, može biti vaša ulaznica za dug i zdrav život.
Prema rečima poznatog kardiohirurga Lea Bokerije, hodanje je najprirodniji, najpristupačniji i najefikasniji način da poboljšate svoje zdravlje, posebno posle 40 godina.
„Hodanje je toliko fiziološko za nas da teško može da naškodi. Lično mislim da je hodanje dobro za sve. Počnite s malim, sa 30 minuta dnevno. Imajte jednostavnu šetnju! Ali svaki dan. Ne bi trebalo odmah da kupujete štapove za nordijsko hodanje, trenirajte svoje telo da jednostavno hoda svaki dan, redovno. I to je to,“ tvrdi ovaj doktor.
Zašto hodanje pomaže
Hodanje je često potcenjeno, ali nauka i iskustvo govore drugačije. Evo kako to koristi vašem telu i umu:
1. Poboljšava zdravlje srca
Hodanje poboljšava cirkulaciju, pomažući srcu da radi efikasnije. Ovo smanjuje rizik od kardiovaskularnih bolesti, koje su vodeći uzrok smrti širom sveta.
2. Sagoreva kalorije
Možda nećete postati sportista hodanjem, ali čak i umerena fizička aktivnost može da ubrza vaš metabolizam. Brza šetnja od 20 minuta sagoreva oko 100 kalorija – mali korak ka gubitku težine.
3. Smanjuje stres
Hodanje smiruje um. Ritmični zvuk vaših koraka, svež vazduh i kontakt sa prirodom mogu smanjiti anksioznost i podići vam raspoloženje.
4. Jača kosti i zglobove
Hodanje pomaže u prevenciji osteoporoze i jača mišićno-skeletni sistem bez stresa intenzivnih aktivnosti poput trčanja.
Zašto je hodanje bolje od trčanja
Iako za neke trčanje može biti od koristi, nije uvek idealno, posebno ako ste sedeli ili imate problema sa zglobovima. Hodanje nudi nežniju alternativu sa sličnim prednostima. Evo jednog profesionalnog saveta: Pokušajte da hodate u intervalima – naizmenično brzo i sporo. To je kao da uključite „turbo režim“ da biste sagoreli više kalorija bez preterivanja.
Prema Hipokratu, „Hodanje je najbolji lek za čoveka“. I istina je – ovu drevnu mudrost potvrđuje savremena nauka. Ne treba vam fensi teretana ili stroga rutina. Samo se morate pomeriti.
Razmišljajte o hodanju ne samo kao o vežbanju, već i kao o poklonu za sebe u budućnosti. Kako kaže Bokerija, „šetanje nije samo zdravlje, već i zadovoljstvo. To je način da razbistrite svoj um, rešite probleme ili jednostavno napravite pauzu od svakodnevnih obaveza.
Poslednji savet za muškarce starije od 40 godina
Nakon 40, vaše zdravlje bi trebalo da postane prioritet, a ne naknadna misao.
Šetnja je veoma korisna za muškarce, jer ova aktivnost obezbeđuje dotok krvi u reproduktivni sistem, eliminiše zagušenje, minimizira rizik od razvoja prostatitisa i drugih bolesti i poboljšava zdravlje muškaraca.
I zapamtite šta kaže akademik Bokerija: samo dva sata hodanja nedeljno mogu vam produžiti život za 7-8 godina, pa čak i za 12! Iako zvuči kao magija, to je čista nauka.
(Stil, Vanja Milenković)
Pratite Krstaricu na www.krstarica.com