Ako ste jedni od onih koji ne mogu ponovo da zaspe nakon buđenja, znamo da ste u problemu i koliko to može biti frustrirajuće. Ostanemo li u krevetu i pokušamo li da zaspimo, često se samo još dodatno uzrujamo jer ne uspevamo.
Slab san ključan je za naše dobro. Bez njega ne uspevamo da funkcionišemo normalno. Prema Centru za kontrolu i prevenciju bolesti u SAD-u, nedostatak sna povezan je sa hroničnim bolestima uključujući dijabetes, srčane bolesti, gojaznost pa čak i depresiju.
– Više od 10 posto populacije pati od hronične insomnije, što znači da su imali problema sa spavanjem duže od tri meseca – ispričala je dr. Šeli Heršner, profesorka neurologije u Medicinskom centru za poremećaje u spavanju u Mičigenu za Today.
Ako ne uspevate da zaspite ponovo nakon buđenja više od 20 minuta, dignite se i premestite u neki drugi mirni deo stana ili kuće. Pokrijte se i pokušajte da zaspite. Možete da se i vratite u svoj krevet kada primetite da ste se dovoljno umirili.
Zašto ovo „pali“?
Zato što, ako ostanete u krevetu, možete da osećate pritisak da trebate da zaspite, a to će vas još više isfrustrirati, objasnila je dr. Heršner. Taj pritisak može da poveća otkucaje srca i teskobu – što zajedno otežava ponovo usnivanje. Promena okoline može nas umiriti i pomoći nam da ponovo zaspimo.
Pokušajte da se premestite na kauč, pokrijte se ćebetom i samo lezite. Ako vam odgovara možete da upalite i neki šum, poput vode, fena, otkucaja srca koji će vam pomoći da se opustite.
Ova tehnika je vrlo učinkovita i čak bolja od medikamenata, dodala je dr. Heršner.
Pratite Krstaricu na www.krstarica.com