Kako starimo, naša tela se menjaju iznutra i spolja, što je glavni uzrok promena u navikama spavanja koje dolaze kasnije u životu.
Uz promene u fizičkom i mentalnom zdravlju, mozak postaje manje osetljiv kako starimo. Zato se stariji ljudi umore pre svoje dece ili unuka, ali se bude potpuno odmorni i ranije od ostalih.
Svetlo takođe ima svoju ulogu
„Čini se da je jedan od uzroka ranijeg buđenja to što promene vida koje dolaze s godinama smanjuju intenzitet svetlosne stimulacije koju naš mozak prima“, kaže Sindi Lastig, profesorka psihologije na Univerzitetu Mičigen.
To posebno važi za osobe sa kataraktom, uobičajenim stanjem koje pogađa više od 50 odsto starijih od 80 godina, prema američkom Nacionalnom institutu za zdravlje. Katarakta prouzrokuje zamagljen vid, duple slike i druge probleme sa vidom, prenosi Index.hr.
Zašto je to važno? Budući da manje svetla ulazi u oči zbog problema sa vidom koje prouzrokuje katarakta, telo počinje da oslobađa melatonin (hormon spavanja) ranije nego što bi trebalo.
Kod mlađih ljudi nivo melatonina počinje da raste nakon zalaska sunca. Mozak ljudi s kataraktom misli da je zalazak sunca bio ranije, što ih čini umornima pre večeri. A raniji odlazak u krevet znači ranije buđenje.
Kako da se bolje naspavate u starijoj dobi?
Ako ste se prepoznali u navedenom i želite kvalitetnije da se naspavate, Lastig ima nekoliko saveta.
Prvo, izložite se jakom svetlu u kasnim večernjim satima. To može da znači odlazak u šetnju pre zalaska sunca, čitanje knjige na svetlom ekranu tableta ili gledanje TV-a sa svetlim ekranom.
„Jaka svetla mogu da „kažu“ mozgu da sunce još nije zašlo, što će zaustaviti proizvodnju melatonina. Kako biste sebi pomogli i ostali budni malo duže, probajte da radite navedene stvari 30 do 60 minuta pre zalaska sunca“, predlaže ona. Takođe, trebalo bi da izbegavate alkohol jer čašica omiljenog pića može da uspava, a i da remeti kvalitet sna. Da biste se bolje naspavali, možete da probate i da vežbate.
Sve u svemu, promene u obrascima spavanja su deo života. Iako su neki od ovih faktora van vaše kontrole, možete da im se suprotstavite zdravim navikama kako biste se što bolje odmorili.
Pratite Krstaricu na www.krstarica.com