Postoji razlog zašto se stariji ljudi rano bude – to je deo prirodnog procesa starenja. Kako starimo, naša se tela menjaju iznutra i spolja, što je glavni uzrok promena u navikama spavanja koje dolaze kasnije u životu.
Rano buđenje deo je prirodnog procesa starenja
Uz promene u fizičkom i mentalnom zdravlju, mozak postaje manje osetljiv kako starimo. Zato se stariji ljudi umore pre svoje dece ili unuka, ali se bude potpuno odmorni i ranije od ostalih.
Svetlo koje ulazi u oči takođe igra ulogu
“Čini se da je jedan od uzroka ranijeg buđenja to što promene vida koje dolaze s godinama smanjuju intenzitet svetlosne stimulacije koju naš mozak prima”, kaže Sindi Lustig, profesorka psihologije na Univerzitetu Mičigen.
To posebno važi za osobe s kataraktom, uobičajenim stanjem koje pogađa više od 50 odsto starijih od 80 godina, prema američkom Nacionalnom institutu za zdravlje. Katarakta uzrokuje zamagljen vid, duplu sliku i druge probleme s vidom.
Zašto je to važno? Budući da manje svetla ulazi u oči zbog problema s vidom koje uzrokuje katarakta, telo počinje da oslobađa melatonin (hormon spavanja) ranije nego što bi trebalo. Kod mlađih ljudi melatonin počinje da raste nakon zalaska sunca. Mozak ljudi s kataraktom misli da je zalazak sunca bio ranije, što ih čini umornima pre večeri. A raniji odlazak u krevet znači ranije buđenje.
Kako da se bolje naspavate u starijoj dobi?
Ako ste se prepoznali u navedenom i želite da se kvalitetnije naspavate, Lustig ima nekoliko saveta. Prvo, izložite se jakom svetlu u kasnim večernjim satima. To može značiti odlazak u šetnju pre zalaska sunca, čitanje knjige na svetlom ekranu tableta ili gledanje TV-a sa svetlim ekranom.
“Jaka svetla mogu reći mozgu da sunce još nije zašlo, što će zaustaviti proizvodnju melatonina. Kako biste sebi pomogli i ostali budni malo duže, probajte da radite navedene stvari od 30 do 60 minuta pre zalaska sunca”, predlaže.
Takođe, trebalo bi da izbegavate alkohol jer vas čašica omiljenog pića može uspavati, a i remeti kvalitet sna. Da biste se bolje naspavali, možete probati i vežbati.
Sve u svemu, promene u obrascima spavanja deo su života. Iako su neki od ovih faktora izvan vaše kontrole, možete im se suprotstaviti zdravim navikama kako biste se što bolje odmorili.
Pratite Krstaricu na www.krstarica.com