Problemi sa spavanjem su češći nego što mislimo, a mnogi ljudi se bore da spavaju osam sati u nizu, kako preporučuju lekari. Neka istraživanja su pokazala da, na primer, svaki peti stanovnik Velike Britanije ne spava dovoljno. Na loš san mogu uticati mnogi faktori, kao što su buka, zagađenost vazduha, stres i slično. Ako vam bilo koja od ovih stvari poremeti san i probudite se, nemojte raditi ovih šest stvari, piše LADBible.
Aktivnosti koje stimulišu mozak: Stručnjak za spavanje Lisa Artis preporučuje izbegavanje gledanja u telefon ili uključivanje televizora ako se probudite pre nego što se alarm oglasi. Uključivanje u stimulativnu aktivnost, kao što je provera e-pošte, pregledanje društvenih medija ili gledanje TV emisija, može otežati opuštanje i vraćanje u san. Umesto toga, izaberite smirujuće aktivnosti poput čitanja knjige.
Izbegavajte zamku za dremanje: Ako se stalno budite usred noći, izbegavajte dremanje tokom dana. Dremanje može uticati na vašu potrebu za snom i otežati noćno spavanje. Ako zaista morate da odspavate, uradite to pre 15 časova i neka bude kratko, na primer, 20 minuta, savetuje Lisa Artis.
Ne konzumirajte kofein pre spavanja: pijte kafu ili čaj najmanje šest sati pre spavanja. Ne dozvolite da kofein i nikotin pretvore vaš san u nemirno iskustvo. Izbegavajte stimulanse šest sati pre spavanja i birajte umesto njih umirujuća pića. Umesto toga, pripremite šolju toplog zlatnog mleka, tradicionalnog ajurvedskog napitka sa kurkumom, đumbirom i toplim mlekom koje ima umirujuća svojstva.
Izbegavajte sredstva za spavanje: Iako su ponekad korisna, nije dobro preterivati sa tabletama za spavanje i sličnim lekovima. Stručnjaci za spavanje podsećaju da su takva sredstva namenjena samo povremenoj upotrebi, pre čega se mora konsultovati lekar ili drugi zdravstveni stručnjak.
Nemojte ostati u krevetu: Iako ovo može zvučati pomalo čudno, stručnjak za spavanje kaže da treba da ustanete ako ste budni duže od 20 minuta. Ona tvrdi da ostanak u krevetu može stvoriti vezu između budnosti i okruženja za spavanje, što može dodatno otežati zaspati u budućnosti.
Ne palite jako svetlo: Konačno, stručnjak za spavanje kaže da treba da se oduprete iskušenju da upalite jako svetlo u spavaćoj sobi jer bi vas moglo potpuno probuditi. Neka svetlo bude prigušeno, odnosno dovoljno jako da se možete bezbedno kretati po prostoriji.
(Večernji list)
Pratite Krstaricu na www.krstarica.com