Metoda se sastoji od četiri koraka uz koje ćete što pre zaspati, a prvi puta je objavljena u knjizi „Relax and Win: Championship Performance“ 1981., dok je američki vojnici koriste i danas. Pomaže im da zaspu u situacijama koje nisu mirne, kao na primer na bojnom polju.
Evo kako zaspati u roku od dva minuta:
Prvo opustite mišiće lica, uključujući i jezik, čeljust i mišiće oko očiju.
Spustite ramena što više prema dolje, koliko idu. Nakon toga, opustite gornji deo ruke, pa donji, jednu po jednu stranu. Izdahnite i opustite grudi, pa nakon toga noge, počevši od bedara naniže.
Sledećih deset sekundi provedite tako da „očistite“ mozak od nepotrebnih misli. Zamišljajte ova tri scenarija: prvo, kako ležite u kanuu na nekom mirnom jezeru i iznad vas nema ništa osim čistog plavog neba. Drugo, možete zamišljati kako ležite u potpuno mračnoj sobi, u mreži za ležanje koja je napravljena od baršuna. Zatim ponavljajte „ne misli, ne misli, ne misli“ deset sekundi.
Ova tehnika deluje kod neverovatnih 96 posto ljudi koji su vežbali šest nedelja. Magazine TIME kaže da je sprovedeno istraživanje u 13 zemalja 2016. godine pokazalo da su ljudi u Velikoj Britaniji najumorniji narod, a trećina misli da ne spava dovoljno.
Nesanica je najmanje izražena kod adolescenata i dece koji spavaju vrlo kvalitetno, a vrlo česta je kod razvedenih i osoba koje su zbog gubitka voljene osobe podložnije stresu, što posledično dovodi do razbuđivanja i nesanice. Zanimljiv podatak je i to da ekonomski status takođe utiče na kvalitetu spavanja – osobe s boljim primanjima dosta ređe pate od nesanice, za razliku od onih s nižim primanjima, prenosi 24sata.hr.
Pratite Krstaricu na www.krstarica.com