„Sebe smatram zdravom osobom. Redovno veลพbam, jedem uravnoteลพene obroke koji ukljuฤuju puno voฤa i povrฤa, pijem puno vode i spavam sedam do osam sati tokom noฤi. Spadam li meฤu najzdravije ljude na svetu? Ni blizu“, piลกe u svojoj kolumni za Medium jutjuberka i blogerka Alisa Atkinson.
Kako kaลพe, previลกe se brine, pije previลกe kafe, prekomerno se optereฤuje i dopuลกta da je ponekad kontroliลกu njene perfekcionistiฤke sklonosti. Zbog toga neprestano istraลพuje ลกta trba da uradi kako bi postala zdravija, spremnija, jaฤa i bolja osoba nego ลกto je bila prethodnog dana.
Stoga je poฤela da prouฤava uobiฤajene navike nekih od najzdravijih ljudi na svetu i otkrila da su svima zajedniฤke tri stvari.
„Nakon ลกto ih prepoznate, moลพete steฤi inspiraciju za moguฤe dorade i promene u svom sopstvenom naฤinu ลพivota kako biste pronaลกli svoje najzdravije, najsreฤnije ja“, dodaje.
1. Bave se dvema vrstama fiziฤkih aktivnosti
Veฤina ljudi zna da je redovno veลพbanje presudno za poboljลกanje celokupnog zdravlja i kondicije. Meฤutim, joลก je vaลพnija vrsta i trajanje aktivnosti koju izvodite.
Prema Uputstvima za fiziฤku aktivnost za Amerikance objavljenima 2018. „odrasli treba da se bave dvema vrstama fiziฤke aktivnosti svake nedelje – aerobne aktivnosti i jaฤanje miลกiฤa“.
Dalje, preporuฤuje se da izvodite najmanje 150 minuta kardio veลพbi umerenog intenziteta nedeljno ili 75 minuta aerobnih veลพbi visokog intenziteta nedeljno, uz dva dana treninga snage nedeljno.
Centar za kontrolu i prevenciju bolesti daje sledeฤa dva primera:
– Brzo hodanje 150 minuta svake nedelje (tj. 30 minuta dnevno, 5 dana u nedelji) i aktivnosti jaฤanja miลกiฤa 2 ili viลกe dana u nedelji, a koje rade na svim glavnim miลกiฤnim grupama.
– Trฤanje 75 minuta svake nedelje i aktivnosti jaฤanja miลกiฤa 2 ili viลกe dana u nedelji, a koje rade na svim glavnim miลกiฤnim grupama.
2. Svakodnevno jedu ovu specifiฤnu hranu
Veฤina dece i mladih ne jede povrฤe, naroฤito zeleno, na primer spanaฤ, brokuli i kelj.
Upravo je jedenje takvog povrฤa neverovatno zdrava navika jer se vitamin K nalazi u navedenim namirnicama, a povezuje se sa smanjenim kognitivnim padom.
Atkinson navodi podatak iz jednog istraลพivanja prema kojem „konzumiranje zelenog lisnatog povrฤa moลพe smanjiti starost mozga za oko 11 godina“.
3. Smeju se i kad nisu sreฤni
Smeh je lek koji deluje u raznim situacijama. Prema treneru Skotu Vajsu, „osmeh je najcenjeniji gest ako se pravilno koristi“.
„Sreฤni ljudi se osmehuju 40 do 50 puta tokom dana. Proseฤna osoba to uradi 20 puta“, kaลพe Vajs.
Stoga se smejte ลกto ฤeลกฤe. Ova navika popravlja raspoloลพenje i vodi do veฤe radosti i boljeg zdravlja.
Na kraju, Atkinson kaลพe da ne morate da budete savrลกeni da biste ลพiveli neverovatan, zdrav i radostan ลพivot.
„Jednostavno, iz dana u dan morate da date sve od sebe i uฤite na svojim greลกkama. Moลพda nisam najzdravija osoba na svetu, ali sa sigurnoลกฤu mogu da kaลพem da sam daleko zdravija nego ลกto sam bila pre samo pet godina. Kada se usresredite na napredak, a ne na savrลกenstvo, pronaฤi ฤete radost u tom procesu, ลกto ฤe vam na kraju pomoฤi da razvijete zdrave navike za postizanje trajnih rezultata“, poruฤila je.
Pratite Krstaricu na www.krstarica.com