„Sebe smatram zdravom osobom. Redovno vežbam, jedem uravnotežene obroke koji uključuju puno voća i povrća, pijem puno vode i spavam sedam do osam sati tokom noći. Spadam li među najzdravije ljude na svetu? Ni blizu“, piše u svojoj kolumni za Medium jutjuberka i blogerka Alisa Atkinson.
Kako kaže, previše se brine, pije previše kafe, prekomerno se opterećuje i dopušta da je ponekad kontrolišu njene perfekcionističke sklonosti. Zbog toga neprestano istražuje šta trba da uradi kako bi postala zdravija, spremnija, jača i bolja osoba nego što je bila prethodnog dana.
Stoga je počela da proučava uobičajene navike nekih od najzdravijih ljudi na svetu i otkrila da su svima zajedničke tri stvari.
„Nakon što ih prepoznate, možete steći inspiraciju za moguće dorade i promene u svom sopstvenom načinu života kako biste pronašli svoje najzdravije, najsrećnije ja“, dodaje.
1. Bave se dvema vrstama fizičkih aktivnosti
Većina ljudi zna da je redovno vežbanje presudno za poboljšanje celokupnog zdravlja i kondicije. Međutim, još je važnija vrsta i trajanje aktivnosti koju izvodite.
Prema Uputstvima za fizičku aktivnost za Amerikance objavljenima 2018. „odrasli treba da se bave dvema vrstama fizičke aktivnosti svake nedelje – aerobne aktivnosti i jačanje mišića“.
Dalje, preporučuje se da izvodite najmanje 150 minuta kardio vežbi umerenog intenziteta nedeljno ili 75 minuta aerobnih vežbi visokog intenziteta nedeljno, uz dva dana treninga snage nedeljno.
Centar za kontrolu i prevenciju bolesti daje sledeća dva primera:
– Brzo hodanje 150 minuta svake nedelje (tj. 30 minuta dnevno, 5 dana u nedelji) i aktivnosti jačanja mišića 2 ili više dana u nedelji, a koje rade na svim glavnim mišićnim grupama.
– Trčanje 75 minuta svake nedelje i aktivnosti jačanja mišića 2 ili više dana u nedelji, a koje rade na svim glavnim mišićnim grupama.
2. Svakodnevno jedu ovu specifičnu hranu
Većina dece i mladih ne jede povrće, naročito zeleno, na primer spanać, brokuli i kelj.
Upravo je jedenje takvog povrća neverovatno zdrava navika jer se vitamin K nalazi u navedenim namirnicama, a povezuje se sa smanjenim kognitivnim padom.
Atkinson navodi podatak iz jednog istraživanja prema kojem „konzumiranje zelenog lisnatog povrća može smanjiti starost mozga za oko 11 godina“.
3. Smeju se i kad nisu srećni
Smeh je lek koji deluje u raznim situacijama. Prema treneru Skotu Vajsu, „osmeh je najcenjeniji gest ako se pravilno koristi“.
„Srećni ljudi se osmehuju 40 do 50 puta tokom dana. Prosečna osoba to uradi 20 puta“, kaže Vajs.
Stoga se smejte što češće. Ova navika popravlja raspoloženje i vodi do veće radosti i boljeg zdravlja.
Na kraju, Atkinson kaže da ne morate da budete savršeni da biste živeli neverovatan, zdrav i radostan život.
„Jednostavno, iz dana u dan morate da date sve od sebe i učite na svojim greškama. Možda nisam najzdravija osoba na svetu, ali sa sigurnošću mogu da kažem da sam daleko zdravija nego što sam bila pre samo pet godina. Kada se usresredite na napredak, a ne na savršenstvo, pronaći ćete radost u tom procesu, što će vam na kraju pomoći da razvijete zdrave navike za postizanje trajnih rezultata“, poručila je.
Pratite Krstaricu na www.krstarica.com