Vreli letnji dani su tu, a s njima i neprospavane noći zbog nesnosnih vrućina. Zato, donosimo nekoliko saveta koji će vam pomoći da se konačno dobro naspavate.
Stručnjaci upozoravaju kako je optimalna temperatura u spavaćoj sobi oko 20 stepeni i idealna da se ujutro probudite sveži i odmorni.
Ovakva temperatura spavaće sobe pomaže nam da uspešno pronađemo put do faze dubokog sna i da se probudimo spremni za novi dan. Naravno, bez klima uređaja nije moguće rashladiti spavaću sobu dok vladaju tropske vrućine, ali možete isprobati ovih nekoliko saveta kako bi vam bilo barem podnošljivije.
Istuširajte se mlakom vodom
Čak i ako žudite za hladnim tušem kada je vruće, to je upravo pogrešan način jer ako se tuširamo hladnom vodom, telo se tome suprotstavlja kako bi se ponovo zagrejalo. Rezultat: još nam je toplije nego pre. Umesto toga, umereno topli, odnosno mlaki tuš tu može pomoći. Objašnjenje za to je vrlo jednostavno: nakon toplog tuširanja telo se treba ohladiti. Većina je upoznata sa suprotnim efektom: tuširanje hladnom vodom ujutro je teško, ali osigurava da nam je nakon toga toplo što je naročito praktično zimi.
Zamračite prozore
Jeste li se ikada zapitali zašto lokalno stanovništvo u dalekim destinacijama s visokim temperaturama često nosi dugu odeću, a ne kratke pantalone, haljine ili majice kratkih rukava? Da, to ima neke veze s izlaganjem suncu jer se koža ipak ne zagreva toliko kao da npr. pustite sunčeve zrake direktno na kožu. Isto važi i za spavaću sobu. Nikada ne puštajte sunce u sobu tokom dana, ali držite zavese ili roletne zatvorene ceo dan. Prozori takođe treba da ostanu zatvoreni tokom dana kako topli vazduh ne bi strujao u prostoriju. Umesto toga, uveče, kada napolju barem malo zahladi, otvorite sve prozore i dobro provetrite sobu.
Oprezno s laptopom
Jeste li i vi među onima koji vole da leže u krevetu s laptopom i rade tokom dana? Nije dobra ideja! Jer naš mozak mora povezati krevet sa snom. Ovo je isključivo stvar treninga koji jako dobro funkcioniše ali samo ako izbacite laptop i telefon iz kreveta. Inače ćete satima noću ležati budni i nećete moći da zaspite. Osim toga, iz laptopa izlazi vrući vazduh koji dodatno zagreva spavaću sobu. Zato je bolja ideja čitati knjigu u krevetu, a ne gledati seriju ili film na laptopu. Isto se odnosi i na TV uređaje koji zagrevaju prostor, prenosi Tportal.hr.
Pijte dovoljno tečnosti
Ovaj savet uopšteno se odnosi na visoke temperature. Kada je telo dehidrirano, ono daje sve od sebe kako bi izbeglo dalju dehidraciju, a sve to jako troši energiju. Zato se pobrinite da pored kreveta uvek imate čašu vode kako biste noću bili hidrirani. Ali koristite samo hladnu vodu, a nikako tople napitke poput čaja ili čak kafe. Ovo drugo ionako nije dobro jer nam kofein ne da spavati, ali topli napici (pa čak i začinjena hrana ) zagrevaju telo iznutra i dodatno se znojimo. Jer ono što vredi spolja (topli tuš) ne znači isto i iznutra.
Ne vežbajte pre spavanja
Takođe bi trebalo prestati s fizičkom aktivnošću tri do četiri sata pre spavanja kako biste svom telu dali priliku da se zatvori i ohladi. Ako je jako vruće, uopšteno bi trebalo da izbegavate sport ili radite samo lagane vežbe kako biste zaštitili cirkulaciju. Najbolje je biti fizički aktivan vrlo rano ujutro i kasno naveče kada nije toliko vruće.
Dobro rashladite spavaću sobu
Ako nemate klimu, koja, usput rečeno, nije baš najbolja ideja za spavaću sobu kao i ventilator koji je obično preglasan, najbolja alternativa je ovlaživač vazduha. Time se raspršuje fina magla koja može sniziti sobnu temperaturu za nekoliko stepeni. Osim toga, ovlažuje vazduh, što opet pogoduje našim disajnim putevima. Pomaže i isključivanje svih električnih uređaja u prostoriji kao i iz utičnica jer se time stvara dodatna toplota. Čak i nepotrebni tekstil može da sačuva toplinu i sprečiti prodor hladnog vazduha. Zato je najbolje izbegavati deblje tepihe u spavaćoj sobi, a odeću svakako odložite u ormar.
Pratite Krstaricu na www.krstarica.com