Svi znamo da je preporuka za održavanje hidratacije tela da pijete šest do osam čaša vode dnevno. Ali postoji i jednostavan test kojim za samo nekoliko sekundi možete da saznate da li ste popili dovoljno vode, a to možete i sami. Posebno je pogodan za proveru malih beba ili starijih osoba.
Ako ne unosite dovoljno tečnosti u organizam, jasno je da ćete dehidrirati. Najbolji način da se to uradi je voda, ali hidratacija se može održavati i drugim tečnostima kao i hranom. Uz vodu, najbolje su mleko sa niskim sadržajem masti i čajevi bez šećera.
Trudnicama je potrebno više vode, posle iscrpljujućih vežbi, kada je izuzetno vruće i kada se mnogo znojimo, i ako ste bolesni.
Zdravstveni stručnjak dr. Miro Figura je podelio video sa svojih više od 800.000 pratilaca na TikTok-u uz jednostavan trik koji možete koristiti da proverite da li unosite dovoljno tečnosti.
Ovaj test je poznat i kao Turgor test i brz je, jednostavan i bezbolan. Ovaj zdravstveni radnik kaže da ga koriste i u bolnicama.
Dr. Fogura objašnjava da koža gubi elastičnost kada ste dehidrirani, pa je lagano štipanje kože i posmatranje da li se odmah vraća u početni položaj ili ostaje u vazduhu dobar pokazatelj nivoa tečnosti u vašem telu.
@doctormyro Are you dehydrated right now? #hydration #dehydrated #health #funfact
♬ original sound – Dr. Myro Figura, MD – Dr. Myro Figura, MD
„Kada ste dehidrirani, to smanjuje elastičnost kože. Ako ste dehidrirani, koža će ostati podignuta“, objašnjava on.
On je istakao da snimak na kojem to objašnjava ne prikazuje baš najbolje proceduru, jer test treba da se uradi na poleđini šake, a ne na prstu kao na snimku.
Ako test pokaže da ste dehidrirani, šta da radite? Napunite flašu i pijte puno vode
Znaci koji mogu otkriti dehidraciju:
- Osećaj žeđi
- Tamno žuti urin sa jakim mirisom
- Manje često mokrenje
- Osećaj vrtoglavice ili vrtoglavice
- Umor
- Oči koje „gore“
- Suva usta, usne i jezik
Važno je znati da produžena dehidracija može dovesti do velikih zdravstvenih problema, kao što su infekcija urinarnog trakta, kamen u bubregu ili otkazivanje bubrega. Ako imate ozbiljnijih problema sa zadržavanjem tečnosti, obavezno se obratite lekaru.
Pratite Krstaricu na www.krstarica.com